兵哥哥把轮胎玩出花样

近日，武警云南总队二支队将废旧沉重的轮胎，运用到体能训练中。

据介绍，利用轮胎进行训练可以锻炼全身肌肉，多种花样的训练方式，也让枯燥的训练充满了乐趣。

第一种：拉轮胎。

方法：扎好马步，抓住绳子末端，双手交替拉绳子，将轮胎拉至身前，然后向后移动，抓住绳子的末端，再将轮胎拉至身前，往返拉100米。

锻炼部位：双臂 双腿 腰部

注意事项：马步要扎稳，双臂交替拉绳要快。

拉轮胎比赛

第二种：滚轮胎。

方法：首先将轮胎方向摆正，随后利用双手推动轮胎，身体迅速跑起来，并持续给轮胎施力，使轮胎匀速向前运动。

锻炼部位：双臂 双腿

注意事项：滚轮胎时，方向一定要正，不要偏离跑道。

第三种：举轮胎。

方法：马步扎稳，将轮胎靠在双腿上，双手握住轮胎内侧，利用腰部力量和臂力将轮胎举至头顶，身体直立，双臂伸直举起轮胎。

锻炼部位：双臂 腰部

注意事项：将轮胎举至头顶时是手臂和腰部要同时发力，不然很难举过头顶。

众人举起“巨无霸”

第四种：扛轮胎。

方法：首先将轮胎抱至胸前，随后利用腰部力量和臂力将轮胎送至肩上，最后慢慢放回胸前。

锻炼部位：双臂 腰部 肩部

注意事项：将轮胎送至肩上的过程不能太猛，否则容易将轮胎甩过头。

第五种：翻轮胎。

方法：双脚站稳，身体前倾，双手抓住轮胎并抬起。

轮胎边缘向上、向前移动的距离相同，它会沿一条弧线移动，与水平面和竖立时所在平面成45度角。

锻炼部位：双臂 双腿 腰部

注意事项：背部保持紧张，尤其是下背部，不要拱起。

第六种：拖轮胎。

方法：将绳子套于身体一侧，固定好绳子后，带着轮胎往前飞奔。锻炼部位：双臂 双腿 腰部 肩部

注意事项：绳子在身上要固定好，但不要勒太紧，否则跑动时容易呼吸困难。

第七种：提轮胎。

方法：站在轮胎中间，双手抓住轮胎内侧边沿，提至腰部，步行或者慢跑。

锻炼部位：双臂 双腿 腰部 肩部

注意事项：别走太快，容易摔跤。

第八种：轮胎拔河。

方法：如上图。

锻炼部位：双臂 腰部

注意事项：注意协调，一起用力。